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夏日游泳当心手脚抽筋出意外
2022-12-03

夏日游泳当心手脚抽筋出意外

盛夏游泳是一件愉快的事情,既能防暑降温,又能增强体质。但需要注意的是,游泳时可能会发生抽筋现象,严重时可能会导致意外发生,甚至危及生命安全。

抽筋是指人的某些肌肉受到寒冷的刺激后出现阵发性强直性收缩或痉挛性抽动,中医称之为“转筋”。最常见的是小腿部的脉肠肌强直性收缩,俗称“腿肚子抽筋”;其次是足底、足趾、手指屈肌的收缩或痉挛。

预防游泳时发生抽筋,可通过食物的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物,增加脂肪、蛋白质,还应适当吃些甜食,增加体内热量,以适应游泳期间冷水的刺激,不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充,这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。但夏天由于出汗、排尿等因素,这几种元素损失较大。所以在炎热季节,在游泳前可适当饮用些淡盐水补充钠,来保证体内水盐代谢和电解质的平衡。如果是游泳爱好者,则应在平时多吃排骨、蛋、豆、乳、蔬菜、硬果等含钙较丰富的食品和动物内脏、鱼类等含磷较多的食物。

再有,游泳之前的准备运动要充分。可以多做些全身性的柔韧练习,如头前屈、后仰、左右旋转各10至15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10至15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10至15次活动膝部。这些整体运动可以使血液循环系统和呼吸系统的工作加强,以便适应游泳时的需要。还可以直腿坐于地面,一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾,通过这样,可以大大提高脚

趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,有效地防止抽筋现象的发生。

一般情况下,准备活动的时间掌握在5至10分钟左右,气温和水温低时,例如阴天、风天,准备活动的时间要长而且量稍大一点。在下水前,最好在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。

另外,要特别注意,在某些情况下是不适宜游泳的。

长途旅行时和剧烈运动后,都会使身体疲劳,肌肉收缩和反应能力减弱,游泳会增加心肺负担。若在大汗淋漓时下水,血管遇冷水刺激后骤然收缩,更易引起疾病。

饭前空腹时体内血糖较低,游泳则会引起头晕、四肢乏力,饭后消化器官活动增强,游泳又会使大量血液流向四肢,使消化道血液量减少,影响食物的消化吸收。

另外,患有甲状腺和甲状旁腺疾病、低血钙症、心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等,也不宜游泳。

在遇到陌生河流、水库等自然水域,不了解水深和水底自然状况及动植物状况,不可贸然下水,以免发生意外。游泳时间一般在水中停留以30至60分钟为宜。