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攀岩手臂酸了怎么办 攀岩锻炼哪里的肌肉
2022-09-23

攀岩是一项很好的运动,讲究技巧,有一定的冒险性,是比较流行的一个运动。攀岩首先要用到的就是手部的力量,手臂用力以及手指力量等。那么攀岩时手臂酸了怎么办呢?

攀岩手臂酸了怎么办

抓握要放松。其实,放松了抓握,小臂酸胀就会延缓,抓握过度,很快就会疲劳。大拇指放开,减少手指压力,会舒缓很多。

手臂要伸直呀。“打直手臂!”在握住指点的时候,手臂处于伸直的状态,肌肉的收缩比较少而且血流量限制也很少,身体处在休息中自然耗力的就不是肌肉系统啦。我们都生活在地球上,地心引力不可避免,所以我们要通过打直我们的手臂,让腿部与身体核心区域接近岩壁,就可以减轻我们手臂的张力啦~

甩臂!甩臂!怎么甩臂?这取决于你当时的状态,如果此时非常疲劳,接下来左臂会进行高难度动作,这时需要右手打直手臂支撑悬挂,左臂充分的甩,让它充分的休息。

其实我们在攀爬的过程中经常会抖抖手腕,这样是一个心理作用,让自己觉得自己的小臂正在恢复 。

攀岩锻炼哪里的肌肉

就肌肉锻炼来说,攀岩按照难度来看,基本上可以协同锻炼到全身的肌肉,因为攀岩是没有统一的路线和绝对百分百类似的动作,并无法像普通的健身房举铁那样孤立一个肌肉群的刺激。

在攀岩的过程中,由于抓握动作较多,所以腕部周围肌肉群、小臂、大臂锻炼的强度最大,三角肌在整个肢体稳定和灵活中起到了很大的作用。任何形式的系统,都会用到整个背部肌肉群。

除此之外,腿部的蹬踩以及腹肌、腹内外斜肌乃至于整个核心区都起到了至关重要的作用。

攀岩过程中如何防止小臂酸胀无力

在攀爬的过程中应该多了解我们的岩点和攀爬的顺序,因为这样我们就可以更好的休息,更容易成功。

如果是平板的岩壁,我们可以尽量的贴近岩壁,如果是陡峭的岩壁,我们可以挂脚,折膝来进行休息。

核心力量和腿部的肌肉一定要用上啊,因为这样就可以释放手臂的压力,多在休息的时候想一想下一步、下几步应该怎么做,这是很关键的。

其实每一个人都有自己攀爬的风格,适合这个人的不一定适合那个人。所以知道自己的攀爬节奏是很重要的。